Ela controla a pressão, diabetes, protege contra demência e ainda
emagrece:
Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. “Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp”. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência.
Diminui a sonolência : A caminhada durante o dia faz
com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes,
como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas
subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do
sono de noite. "Como o corpo inteiro passa a gastar energia
durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do
dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e,
consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista
da Unifesp.
Mantém o peso em equilíbrio e emagrece:
Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia. E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular. A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado
Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia. E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular. A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado
Diabetes :
A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose
pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da
caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a
caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos. Outro
ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada
é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o
desenvolvimento de Diabetes.
Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios
contra o mal do que se pensava anteriormente. "Quanto maior a
quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a
glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar
diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.
POR FERNANDO MENEZES
Mensagem enviada por Vera Lucia Andrade
Colaboração - Marilene Andrade
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